Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różne wersje, zamienic po częsci tłuszcz na masę miesniowa, lub najpierw spalic tłuszcz pozniej sie zająć masą miesniowa? Proszę również o pomoc przy ustaleniu dietki, ile kcal odjąć z dziennego zapotrzebowanie? :) Oto zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/856/wp000031e.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/140/wp000032o.jpg/ [...]
[...] na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, vitamin plus, gold omega 3, bcaa xtra, Ostatnio przerabiany plan: zbliżony do [...]
[...] ona zrzucić trochę zbędnych kg jej bf wynosi ok 20% waga 51kg wzrost 158 wiek 16 Ułożyłem jej dietę i chciałem abyście sprawdzili czy jest ok. Zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b43cbd7806ea49869e217fb11a605f5f.png Posiłek przed treningowy mam tutaj na mysli aeroby, bo do lekiego treningu silowego nie moge jej przekonac [...]
[...] ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest z ramionami i plecami slaba szerokoscc MOJE WYMIARY BIC 36 PAS 86 KLATKA [...]
[...] (typ budowy): tendencja do oblewania się. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Rozplanowałem swój pierwszy cykl na mecie RAZAC, proszę o ocenę i ew. korektę. 1-5 meta (proszę o [...]
witam mam 24 lata, 92 kg, 186 cm, cwicze jakis czas w domu na nie wielkiej ilości sprzetu majac diete w ktorej jest Suma dobowa: 3652 kcal 229 g białka 76 g tłuszczu 507 g węglowodanów chcialem zapytac czy mam dorzucic jakies suple celem nabrania w miare suchej masy??? z gory dzieki
[...] - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 100g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 2 banany V. posiłek (godzinę po IV posiłku): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina 150g - surówka VI. posiłek: - twaróg chudy 150g 2250 kcal.
[...] migdalow, banan, 3 lyzki oliwy. 2 400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow wloskich 3.bochenek chleba z dzemem, litr mleka sojowego,, kalafor ,brokululy ,3 lyzki oliwy plus maslo orzechowe ok 200gram do tego dziennie ok 6 litrow sokow i wodow sila mi nic nie idzie mimo duzej ilosci kcal
[...] to forum:) Proszę o Waszą opinię i ewentualną korektę diety i planu treningowego. Jak już się wypowiecie obiecuję przysiąść nauczyć się i rozpisać posiłki. Dieta: 1164 kcal w tym 106 B, 140 W, 20 T. 5 posiłków co 4 godziny pierwszy o 7:15 ostatni o 22:45 1.Posiłek 7:15 40 B, 0 W, 0 T 2.Posiłek 11:15 22 B, 33 W, 5 T 3.Posiłek 15:15 22 B, 33 [...]
[...] do 90 kg i ustabilizować ją. Pomyślałem o diecie LOW CARB. Jestem raczej endomorfikiem. Jeżeli możecie coś doradzić to byłbym wdzięczny. Zapotrzebowanie na teraz: około 3100kcal Proporcje BWT robiłem tak: B: około 2g/kg (może być mniej byle nie więcej) W: 100g-150g T: około 180g POSIŁEK 1 - 7:30 5x Jajka POSIŁEK 2 - 10:00 100g pierś z [...]
[...] najlepsze są aeroby. Teraz gdzieś wyczytałam, że podobno nie. I to moje pierwsze pytanie - Aeroby czy coś innego? DIETA: Tu zaczynają się schody. Ciągle czytam: tyle a tyle kcal, tyle białka, tyle węglowodanów, węglowodany do tej godziny, białka od tej, itp. Zaczęłam się wtedy zastanawiać czy ludzie przechodzący na diety, mają czas na inne [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. dziennik vitalmaxa wyliczył mi 2000 kcal na redukcje, mi ze wzoru wyszło 2500. Od tego odejme 300 bedzie 2200. Może tak być? 2. Ustalilem sobie taka ilość makroskładników: B 160, W 120, T 115 Dodam, że dosyć [...]
[...] jest jeszcze ustalona, ale tak jak wczesniej wspominalam staram sie ograniczac cukry i niezdrowa zywnosc. Dzis obliczylam moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2182 kcal - prosze o ocenienie i poprawke diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab8c93ac17624365bce28e3daa9f7aff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f315fbbd12b49dfa7c2b4547b414b32.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bede chcial zaczac robic redukcje. Mam 18 lat waze 72 przy 170cm wzrostu ale jestem zalany. Wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek Wyszlo mi 1780 i to pomnozylem przez wspolczynnik aktywnosci czyli 1780 x 1,6 i wyszlo 2848. Dobrze to obliczylem? Takie jest moje [...]
[...] Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) Wszystko mieszamy,odstawiamy do lodówki na pare minut,i można jeść ;) BTW: B:47g T:32g W:4g kcal:493 #edit foto : http://img27.imageshack.us/img27/2368/img20120217001.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-17 12:03:30